Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»
Вы хотите запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мне Бога есть за что благодарить. Со мною рядом те, кто всех дороже... Мне есть ,кого любить, кого растить... Мне в жизни повезло... Пусть повезет вам тоже.

Запомнить
Из старых пней

Из старых пней

19 апр, 13:00
+4 0
Вертикальный цветник своими руками

Вертикальный цветник своими руками

19 апр, 12:00
0 0
Лунки для посева овощей: мор…

Лунки для посева овощей: морковь, лук, чеснок, редька, редиска и т.д.

19 апр, 11:00
0 0
ТОР - 14 Подборка вкусных до…

ТОР - 14 Подборка вкусных домашних сыров!

19 апр, 10:00
0 0
Имбирно-клюквенный мед - цел…

Имбирно-клюквенный мед - целительный рецепт с Востока

19 апр, 09:00
+14 0
Британец усыновил четырех де…

Британец усыновил четырех детей с серьезными заболеваниями, несмотря на свой особый статус

19 апр, 08:00
0 0
Открытое письмо: Ген. директ…

Открытое письмо: Ген. директору ООО «УАЗ» Швецову В.А.

19 апр, 07:00
0 0
Роберт Де Ниро: вся правда ж…

Роберт Де Ниро: вся правда жизни в одной истории

19 апр, 06:00
0 0
Светлане Немоляевой – 81 год…

Светлане Немоляевой – 81 год: 7 малоизвестных фактов о знаменитой актрисе

19 апр, 05:00
0 0
Леонид Парфёнов и Елена Чека…

Леонид Парфёнов и Елена Чекалова: Традиционный путь к сердцу мужчины и годы яркого счастья

19 апр, 04:00
0 0

Голодным вход воспрещён! Как не взять лишнего в супермаркете

развернуть
Голодным вход воспрещён! Как не взять лишнего в супермаркете

1. Фрукты-овощи

Первым делом ищем, где продаются овощи. Их нужно есть много – не меньше полкило в день! Чем разноцветнее овощная компания, тем больше питательных веществ мы получим. Вместе с красными и оранжевыми дарами природы – витамин А, с зелёными – витамин С, а с фиолетовыми – биофлавоноиды.

Теперь оглядываемся в поисках фруктов. В них тоже содержится много полезных витаминов и минералов. Худеющим людям в день рекомендуется съедать 2–3 порции (1 порция = 1 яблоко, груша или апельсин средних размеров или 10–15 виноградин).


2. Бакалея

Макароны твёрдых сортов, рис, гречка и прочие крупы – незаменимый гарнир. Они сытные и лёгкие одновременно: в 100 г отварных макарон и риса – всего 100 ккал.

Здесь же, в бакалейном отделе, если не успеваем кашу варить с утра, покупаем сухие завтраки. Но помним: аппетитная надпись на пачке «Хрустящие» обычно говорит о том, что хлопья обжарены и содержат много жира. «Глазированные» – сообщает о наличии сахарной глазури, а значит, и лишних калорий. Поэтому изучаем состав: смотрим, сколько жира в 100 г. Если не больше 5–6 г, то берём.
3. Рыба

Худеющим можно есть любую рыбу – и жирную, и постную. Но если выбрали жирную форель или сёмгу, устраивайте рыбные дни не чаще 2–3 раз в неделю. Постную рыбу можно есть хоть каждый день.
Голодным вход воспрещён! Как не взять лишнего в супермаркете
4. Мясо

Основное внимание филейным и духовым кусочкам – они самые постные. Лишний жир в случае чего срежем перед подачей на стол. А вот с шейки, увы, ничего не срежешь. Магазинный фарш тоже, как правило, жирный. Так что лучше купить кусок мяса и провернуть его дома в мясорубке.

Птица – наш продукт, но считать её полностью диетической нельзя. В филе грудки курицы и индейки всего 2–3 г жира на 100 г, но остальные части тушки, особенно бёдра, жирнее. И не забудьте снять с птицы кожу!

5. Отдел молочных продуктов

Молоко берём 0,5‑ и 1%-ное, кефир – 1%-ный, сметану, сливки и творог – не более 10%-ной жирности, сыр – до 17%. А вот с йогуртами и прочими вкусностями в симпатичных баночках будем осторожнее. Увы, не все они полезны. Производители уменьшают их жирность, но, чтобы улучшить вкус, добавляют в них сахар. Внимательнее читайте этикетку. 10 г сахара – это уже чайная ложка. Для 100 г молочного десерта многовато!

6. Гастрономия

Вот здесь – внимание! Если захотелось чего-то копчёного, то возьмите лучше не колбасу, а кусочек буженины или карбоната. Видимый жир с них легко можно срезать. В варёных колбасах и сосисках мяса мало, но зато скрытого жира около трети. А в копчёной колбасе доля жира ещё больше – до половины.
Голодным вход воспрещён! Как не взять лишнего в супермаркете

7. Хлеб

Самый лучший для нас хлеб – из цельнозерновой муки. Его не оказалось? Замените ржаным. Идеально, если на этикетке будет указано количество клетчатки в его составе. Очень хорошо, если её больше 6%. И обратите внимание на содержание жира. Лучше, если его не более 2 г на 100 г. Просто потому, что «натуральная» жирность зерна не более 2%. А вот если в хлеб добавили масло или семечки, его жирность может увеличиться до 7–8%.
Как удержаться от соблазна в супермаркете
Голодным вход воспрещён! Если мы зайдём в магазин на пустой желудок, руки автоматически потянутся к булочкам, конфетам и печенью. Чтобы в тележку не летели сладости, перед выходом из дома или с работы обязательно перекусите яблоком, йогуртом или кусочком цельнозернового хлеба.

Возьмите в руки карандаш. Как часто вы совершаете импульсивные покупки из серии «увидели яркую обёртку глазированного сырка, вспомнили детство и положили в корзинку»? Спасти от спонтанного приобретения поможет заранее составленный список продуктов.
Не ведитесь на рекламу. Помните: слова «диетический», «обезжиренный» и «лёгкий» – всего лишь рекламная уловка. Ориентируйтесь только на калорийность и количество белков, жиров и углеводов в 100 г продукта.


Источник →

Ключевые слова: магазин, супермаркет
Опубликовано 16.05.2017 в 12:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Li Ka
Li Ka 17 мая 17, в 08:45 +++++ Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

евгений
писал полнейший идиот!
евгений Избавьтесь от бедности! Привычки, которые мешают разбогатеть
Любовь ляшенко
проблемы это ДЕТИ взрослые!
Любовь ляшенко Валерия: «У меня полно проблем, но не хочу вешать их на других»
Annet - free
Моя любимая Ходченкова...
Annet - free Все еще бездетные, но счастливые: 5 известных российских женщин-чайлдфри
Aigul Zaripova
Избавьтесь от бедности! Прив…

Избавьтесь от бедности! Привычки, которые мешают разбогатеть

20 апр, 12:00
+6 1
Имбирно-клюквенный мед - цел…

Имбирно-клюквенный мед - целительный рецепт с Востока

19 апр, 09:00
+14 0
Самая нестандартная первая л…

Самая нестандартная первая леди СССР: Почему появление жены Хрущева в Европе вызвало ажиотаж

18 апр, 04:00
+18 4
Варенье из фиников с лимоном

Варенье из фиников с лимоном

17 апр, 12:00
+7 0
Плата за славу и успех: 5 зн…

Плата за славу и успех: 5 знаменитых советских актрис, которые не познали радость материнства

17 апр, 08:00
+8 8
10 ироничных ситуаций, котор…

10 ироничных ситуаций, которые не могли случиться, но все же случились

17 апр, 04:00
+7 0
«Если что, буду подавать теб…

«Если что, буду подавать тебе патроны». Пороховщиковы. Монологи о любви

16 апр, 12:00
+8 0
....

....

22 ноя 14, 08:15
+4 0
1000% навара

1000% навара

3 сен 15, 05:00
+5 1
1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРА…

1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРАТНОМ МЕТРЕ - ОГУРЦЫ ИЗ МЕШКА

11 мар 16, 10:00
+51 8
100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

17 апр 17, 11:00
+26 1
100 главных ошибок, которых …

100 главных ошибок, которых стоит избежать при ремонте!

3 июн 15, 07:30
+18 7
100 лет сексуальности: что с…

100 лет сексуальности: что считалось соблазнительным в СССР, России и мире

31 июл 15, 04:00
+26 9