Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»
Вы хотите запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мне Бога есть за что благодарить. Со мною рядом те, кто всех дороже... Мне есть ,кого любить, кого растить... Мне в жизни повезло... Пусть повезет вам тоже.

Запомнить
«Вокзал для двоих»: как Баси…

«Вокзал для двоих»: как Басилашвили уважение заключенных заслужил

21 ноя, 13:00
+1 0
Семейная драма Алексея Батал…

Семейная драма Алексея Баталова: Чего знаменитый актер не мог простить себе до конца дней

21 ноя, 12:00
0 0
Как шиковали советские валют…

Как шиковали советские валютчики, и почему их не страшила даже смертная казнь

21 ноя, 11:00
0 0
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СЛИВОЧНОГО МАСЛА

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СЛИВОЧНОГО МАСЛА

21 ноя, 10:00
0 0
Тортик в садик. Хорошая идея

Тортик в садик. Хорошая идея

21 ноя, 09:00
+4 0
Зак Мур похудел на 160 кг, ч…

Зак Мур похудел на 160 кг, чтобы не умереть

21 ноя, 08:00
0 0
Парень привёл 92-летнюю бабу…

Парень привёл 92-летнюю бабушку на свою свадьбу и признался, что она была самым важным гостем на церемонии

21 ноя, 07:00
+11 5
Постный салат «Под шубой» (в…

Постный салат «Под шубой» (вегетарианский)

21 ноя, 06:00
+1 1
Как узнать, здоровый вы чело…

Как узнать, здоровый вы человек или нет? ❤ Простые тесты для проверки здоровья

21 ноя, 05:00
+11 1
Человек с большой буквы

Человек с большой буквы

21 ноя, 04:00
+15 3

Йога для начинающих в домашних условиях

развернуть
Йога для начинающих в домашних условиях

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа! 

Поза для расслабления 
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса. 

Наклон вперед 
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз. 

Поза ребенка 
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает. 

Скручивания 
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой. 

Поза богини 
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно. 

Ноги на стене 
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают. 

Поза свободного ветра 
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины. 
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать. 

Поза голубя 
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу. 
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины. 

Поза пробуждения 
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика. 

Поза рыбы 
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.
Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях


Источник →

Ключевые слова: йога, тело
Опубликовано 13.08.2017 в 05:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ольга
Лидия Вяткина
Татьяна Кемеровская
Татьяна Самарцева-Дульцева
Парень привёл 92-летнюю бабу…

Парень привёл 92-летнюю бабушку на свою свадьбу и признался, что она была самым важным гостем на церемонии

21 ноя, 07:00
+11 5
Как узнать, здоровый вы чело…

Как узнать, здоровый вы человек или нет? ❤ Простые тесты для проверки здоровья

21 ноя, 05:00
+11 1
Человек с большой буквы

Человек с большой буквы

21 ноя, 04:00
+15 3
Почему Алле Пугачёвой нельзя…

Почему Алле Пугачёвой нельзя было венчаться с Галкиным

20 ноя, 11:00
+11 7
5 звёздных вдов, которые и ч…

5 звёздных вдов, которые и через годы не смогли смириться с горькой утратой

20 ноя, 05:00
+14 4
Блогер Дмитрий Борисенко про…

Блогер Дмитрий Борисенко прокомментировал случай с актером Дмитрием Дюжевым

19 ноя, 13:00
+15 4
Почему нынешнюю сгущенку нев…

Почему нынешнюю сгущенку невозможно есть?

19 ноя, 09:00
+20 12
....

....

22 ноя 14, 08:15
+3 0
1000% навара

1000% навара

3 сен 15, 05:00
+5 2
1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРА…

1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРАТНОМ МЕТРЕ - ОГУРЦЫ ИЗ МЕШКА

11 мар 16, 10:00
+47 8
100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

17 апр, 11:00
+21 0
100 главных ошибок, которых …

100 главных ошибок, которых стоит избежать при ремонте!

3 июн 15, 07:30
+17 7
100 лет сексуальности: что с…

100 лет сексуальности: что считалось соблазнительным в СССР, России и мире

31 июл 15, 04:00
+24 12