Последние комментарии

  • Алла Синегуб18 июня, 13:57
    Все это не надолго,все вернется в 100 раз сильнее и причины могут быть разные,пока молоды еще терпимее,а потом не пом...Ревность просто зашкаливающая: когда у мужчины рвёт крышу
  • Себастьян Перейра негоциант17 июня, 22:15
    Смешно...  :)Плохо, когда муж слишком умный или слишком глупый
  • Себастьян Перейра негоциант16 июня, 23:49
    О чём эта хрень-публикация?Про свидание с неожиданным продолжением

Зачем делать планку?

Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый комплекс физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка.
Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.
Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх