Принимайте пищу пять-шесть раз с перерывом 2-3 часа. После 18:00 есть нельзя! Строго придерживайтесь режима питания. Пейте 2 литра воды в день, большую часть до обеда. Сон должен быть не менее 7 часов в сутки. Меню предлагается на первую неделю, на второй можно повторить это меню или заменить продукты другими сходной калорийности, например рис заменить гречкой, яблоко – апельсином и т.п. Следите за количеством жиров, их должно быть 30-40 г в день. 7 и 14 дни разгрузочные.
1 день Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком Обед: 100 отварного риса Ужин: овощной салат Перекусы: по 1 яблоку
2 день Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира Обед: 150 г рыбы Ужин: фруктовый салат Перекусы: по 200 г свежевыжатого сока
3 день Завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока Обед: 200 г печеного или отварного картофеля Ужин: 100 г куриной грудки Перекусы: 100 г кураги
4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно
7 день разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный
источник
Свежие комментарии