На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Тенгиз Ачба
    Станислав здравствуйте! Помогите пожалуйста найти Тараса Бруль. Собирался на СВО к Вагнерам, с октября 23года все тел...Лже-ветеран
  • Игорь Жуков
    Как.купить.мазь.окопника.лечение.грыжи.позвоночн.телефон.Окопник и лаконос...
  • Лилия Водолей (Борисова)
    Татьяна, а единственных бывает только два или сто и тысяча единственных тоже много?Утконос - это одн...

Подтягиваем обвисшие руки


Предлагаем 6 простых упражнений, которые подтянут проблемные места на руках.
Упражнение 1 Самое простое упражнение и эффективное — отжимания. Исходное положение -упор лежа. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Сгибаем локти на выдохе и опускаем грудь, как можно ниже, сохраняя спину прямой. Делаем 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Также хорошо подтягивают трицепс обратные отжимания.
Упражнение 2
Берем в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны и задержитесь в таком положении, считая до 3 и опустите руки вниз. Делаем 2 подхода по 10 – 15 раз.
Упражнение 3
Станьте прямо, наклоните корпус вперед, параллелен полу. Возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Делаем 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4

Станьте прямо, возьмите в руки гантели и поднимите вверх. Руки касаются друг друга. Сгибаем руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.
Упражнение 5
Ложимся на спину и поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. На выдохе выпрямите руки. Выполняем 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Ложимся на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх