Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»
Вы хотите запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мне Бога есть за что благодарить. Со мною рядом те, кто всех дороже... Мне есть ,кого любить, кого растить... Мне в жизни повезло... Пусть повезет вам тоже.

Запомнить
Самые шокирующие эксперимент…

Самые шокирующие эксперименты над психикой человека

24 апр, 13:00
0 0
Не проходите мимо: история с…

Не проходите мимо: история спасения питбуля Спирит Золотое Сердце

24 апр, 12:00
+1 0
Торты как искусство, покрыты…

Торты как искусство, покрытые зеркальной глазурью

24 апр, 11:00
+1 0
Нужно ли мужчине присутствов…

Нужно ли мужчине присутствовать при родах?

24 апр, 10:00
0 0
«Всегда хотел стать богатым»…

«Всегда хотел стать богатым». Чем сейчас занят Дмитрий Нагиев?

24 апр, 09:00
0 0
Защитник сердца. Зачем нужна…

Защитник сердца. Зачем нужна фолиевая кислота

24 апр, 08:00
+16 2
Как посадить садовую земляни…

Как посадить садовую землянику? Советы специалиста

24 апр, 07:00
0 0
Вас не слышно! Как не оглохн…

Вас не слышно! Как не оглохнуть с возрастом

24 апр, 06:00
0 0
Виталий Калоев: как осетинск…

Виталий Калоев: как осетинский архитектор отомстил за гибель жены и детей

24 апр, 05:00
+1 0
Чем немецкая баня может шоки…

Чем немецкая баня может шокировать русского

24 апр, 04:00
+50 77

Упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

развернуть
Упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку



Начинать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.

Упражнении «обратная планка» не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку
Эффект:

• Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
• Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
• Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
• Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
• Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Источник →

Ключевые слова: осанка, упражнение
Опубликовано 19.04.2017 в 06:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Василиса Иванова
Василиса Иванова 19 апреля, в 11:16 Благодарю Вас! Текст скрыт развернуть
1
tango.lana
tango.lana 19 апреля, в 17:58 Однозначно эффективно! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Роттер-Турбатова
Ольга Роттер-Турбатова 19 апреля, в 19:19 ЗАЙМЕМСЯ Текст скрыт развернуть
0
ALINA
ALINA 19 апреля, в 20:16 Просто и эффективно! Благодарю за пост! :) Текст скрыт развернуть
1
юлай халилов
юлай халилов 20 апреля, в 01:34 Майя Плисецкая говорила - надо меньше жрать !!!! Текст скрыт развернуть
0
Василиса Премудрая
Василиса Премудрая 20 апреля, в 12:11 Благодарю! Надо заниматься! )) Текст скрыт развернуть
0
Надежда Степанова
Надежда Степанова 20 апреля, в 17:04 Очень интересно! Получится ли? Попробуем.Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Галина Смирнова (Мусиенко)
Галина Смирнова (Мусиенко) 22 апреля, в 21:23 Спасибо!!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Защитник сердца. Зачем нужна…

Защитник сердца. Зачем нужна фолиевая кислота

24 апр, 08:00
+16 2
Чем немецкая баня может шоки…

Чем немецкая баня может шокировать русского

24 апр, 04:00
+50 77
Живите так. как это удается

Живите так. как это удается

23 апр, 12:00
+19 1
Остановись, мгновение...: со…

Остановись, мгновение...: согревающие душу фотографии Юлии Войнич

23 апр, 10:00
+27 3
О пользе замачивания семечек…

О пользе замачивания семечек и орехов

23 апр, 06:00
+10 3
Красота по-японски: грациозн…

Красота по-японски: грациозная осанка за 1 минуту в день

22 апр, 08:00
+30 3
старая японская легенда

старая японская легенда

22 апр, 06:00
+15 2
....

....

22 ноя 14, 08:15
+1 0
1000% навара

1000% навара

3 сен 15, 05:00
+3 1
1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРА…

1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРАТНОМ МЕТРЕ - ОГУРЦЫ ИЗ МЕШКА

11 мар 16, 10:00
+36 6
100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

17 апр, 11:00
+4 0
100 главных ошибок, которых …

100 главных ошибок, которых стоит избежать при ремонте!

3 июн 15, 07:30
+7 1
100 лет сексуальности: что с…

100 лет сексуальности: что считалось соблазнительным в СССР, России и мире

31 июл 15, 04:00
+11 5