Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»
Вы хотите запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мне Бога есть за что благодарить. Со мною рядом те, кто всех дороже... Мне есть ,кого любить, кого растить... Мне в жизни повезло... Пусть повезет вам тоже.

Запомнить
Своё предназначение

Своё предназначение

20 июл, 13:00
+7 2
Гениально: идея для маленькой ванной

Гениально: идея для маленькой ванной

20 июл, 12:00
+1 0
ЗАКРЫВАЕМ АБРИКОСЫ- 9 РЕЦЕПТОВ!

ЗАКРЫВАЕМ АБРИКОСЫ- 9 РЕЦЕПТОВ!

20 июл, 11:00
+10 2
Иосифу Кобзону простой гражд…

Иосифу Кобзону простой гражданин написал открытое письмо

20 июл, 10:00
+57 12
Школьник защитил подругу от …

Школьник защитил подругу от трёх пьяных мужчин на пляже

20 июл, 09:00
+24 11
12 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ …

12 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНКОВОГО ДИСКА

20 июл, 08:00
0 0
Плетём из газетных трубочек …

Плетём из газетных трубочек корзинку с перегородкой

20 июл, 07:00
0 1
Обреченная на одиночество: п…

Обреченная на одиночество: почему Фаина Раневская считала свой талант проклятием

20 июл, 06:00
0 0
Художник-самоучка из Бразили…

Художник-самоучка из Бразилии создаёт реалистичные изображения, которые словно вырываются за пределы листа

20 июл, 04:00
+1 0
Мастер делает детям, которые…

Мастер делает детям, которые лежат в больнице, крутые временные татуировки

19 июл, 13:00
0 1

Упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

развернуть
Упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку



Начинать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.

Упражнении «обратная планка» не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку
Эффект:

• Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
• Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
• Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
• Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
• Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Источник →

Ключевые слова: осанка, упражнение
Опубликовано 19.04.2017 в 06:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
tango.lana
tango.lana 19 апреля, в 17:58 Однозначно эффективно! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Роттер-Турбатова
Ольга Роттер-Турбатова 19 апреля, в 19:19 ЗАЙМЕМСЯ Текст скрыт развернуть
0
ALINA
ALINA 19 апреля, в 20:16 Просто и эффективно! Благодарю за пост! :) Текст скрыт развернуть
1
юлай халилов
юлай халилов 20 апреля, в 01:34 Майя Плисецкая говорила - надо меньше жрать !!!! Текст скрыт развернуть
0
Василиса Премудрая
Василиса Премудрая 20 апреля, в 12:11 Благодарю! Надо заниматься! )) Текст скрыт развернуть
0
Надежда Степанова
Надежда Степанова 20 апреля, в 17:04 Очень интересно! Получится ли? Попробуем.Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Галина Смирнова (Мусиенко)
Галина Смирнова (Мусиенко) 22 апреля, в 21:23 Спасибо!!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 7
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Потрясающий способ посола рыбы

Потрясающий способ посола рыбы

21 июл, 08:00
+8 8
Чистая кровь – основа основ

Чистая кровь – основа основ

21 июл, 04:00
+44 19
Своё предназначение

Своё предназначение

20 июл, 13:00
+7 2
ЗАКРЫВАЕМ АБРИКОСЫ- 9 РЕЦЕПТОВ!

ЗАКРЫВАЕМ АБРИКОСЫ- 9 РЕЦЕПТОВ!

20 июл, 11:00
+10 2
Иосифу Кобзону простой гражд…

Иосифу Кобзону простой гражданин написал открытое письмо

20 июл, 10:00
+57 12
Школьник защитил подругу от …

Школьник защитил подругу от трёх пьяных мужчин на пляже

20 июл, 09:00
+24 11
Позитив о Смоленской медицине

Позитив о Смоленской медицине

20 июл, 05:00
+37 15
....

....

22 ноя 14, 08:15
+2 0
1000% навара

1000% навара

3 сен 15, 05:00
+3 1
1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРА…

1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРАТНОМ МЕТРЕ - ОГУРЦЫ ИЗ МЕШКА

11 мар 16, 10:00
+42 8
100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

17 апр, 11:00
+13 0
100 главных ошибок, которых …

100 главных ошибок, которых стоит избежать при ремонте!

3 июн 15, 07:30
+10 5
100 лет сексуальности: что с…

100 лет сексуальности: что считалось соблазнительным в СССР, России и мире

31 июл 15, 04:00
+18 5