Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»
Вы хотите запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мне Бога есть за что благодарить. Со мною рядом те, кто всех дороже... Мне есть ,кого любить, кого растить... Мне в жизни повезло... Пусть повезет вам тоже.

Запомнить
Чем занимался Мавроди до соз…

Чем занимался Мавроди до создания «МММ»?

23 май, 13:00
+2 10
Дети и Сети. Психолог о том,…

Дети и Сети. Психолог о том, когда можно разрешить ребёнку гаджет

23 май, 12:00
0 0
Свинья с сюрпризом. Чем опас…

Свинья с сюрпризом. Чем опасна варёно-копчёная грудинка?

23 май, 11:00
0 0
Полезно ли пить свеклу. Мифы…

Полезно ли пить свеклу. Мифы и правда о ценных свойствах сока

23 май, 10:00
+7 0
Почему человека укачивает и …

Почему человека укачивает и как с этим бороться?

23 май, 09:00
0 0
Великая труженица. Как помоч…

Великая труженица. Как помочь своей печени справляться с нагрузкой

23 май, 08:00
+19 1
Майские витамины. Как пригот…

Майские витамины. Как приготовить пирожки с зелёным луком

23 май, 07:00
0 0
За секунду до счастья

За секунду до счастья

23 май, 06:00
+37 2
Крохотная собака всю жизнь п…

Крохотная собака всю жизнь прожила в подвале, и только сейчас поняла, что такое по-настоящему жить

23 май, 05:00
+1 0
Сказочные мотивы: русская кр…

Сказочные мотивы: русская красавица Ольга Валеска в автобиографической серии работ

23 май, 04:00
0 0

Упражнения для здоровых коленей

развернуть
Упражнения для здоровых коленей

Упражнения для здоровых коленей - мини-тренировки для стабилизации коленного сустава и укрепления мышц, которые его окружают. Она поможет избавиться от болей в коленях, избежать травм или реабилитироваться после них.

Эти упражнения рекомендуются и для их профилактики. Если вы испытываете боли в коленных суставах, например, когда поднимаетесь по лестнице, самое время укрепить колени с помощью упражнений. Не помешает такая профилактика и всем тем, кто катается на горных или водных лыжах, сноуборде или вейкборде. Если же вам нужно восстановиться после, например, разрыва мениска или крестообразной связки, перед выполнением комплекса нужно проконсультироваться с врачом.

1. Подъемы на полупальцах

Поставьте ноги чуть шире таза, немного согните колени, положите ладони на бедра, слегка наклоните корпус вперед. В спокойном темпе вставайте на носки и затем опускайте пятки.

Контролируйте положение коленей: они должны находиться ровно над стопами. Выполните 2-3 серии по 8-10 раз.

2. Выпады в стороны

Встаньте прямо, положите ладони на бедра. Согнув колени, сделайте выпад вправо. Затем, не разгибая колени, сделайте выпад влево и перенесите вес тела на левую ногу. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги держалось ровно над стопой. Выполните 2-3 серии по 4-6 раз в каждую сторону.

3. Растяжка четырехглавой мышцы и передней поверхности бедра

Согните ногу назад, подняв пятку к ягодицам, захватите стопу рукой. Старайтесь держать колени вместе. Почувствуйте, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Сконцентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги, чтобы лучше сохранять равновесие. Если вам трудно удерживать равновесие, держитесь за спинку стула. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.

Согните ногу вперед, подняв колено к груди, и захватите руками голень. Следите за тем, чтобы тазобедренные суставы находились на одной линии, держите туловище прямо. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода. 

4. «Ласточка»

Встаньте прямо и поднимите руку вверх. Сгибаясь в тазобедренных суставах, наклонитесь вперед до параллели с полом и поднимите ногу назад также до параллели с полом. Смотрите вниз, старайтесь удерживать корпус, руку и ногу на одной линии. Сконцентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги, чтобы лучше сохранять равновесие. Можно держаться за спинку стула, время от времени отпуская опору. Удерживайте позу, сколько сможете. Затем сделайте минутную паузу и повторите с другой ноги.

Если вы уверенно стоите в «ласточке», выполните «ласточку» в полуприседе: слегка согните колено опорной ноги.

5. Подъем ноги с гантелью

Вам понадобится стул, гантель (или бутылочка с водой) и ремень. Закрепите один конец ремня на гантели, а другой, через 20-30 см, на голеностопе. Поставьте стул рядом с ковриком, лягте на спину, поднимите ноги и положите голени на сидение, перекинув гантель за него. На выдохе разогните ногу с гантелью в коленном суставе, на вдохе вновь согните, но не касайтесь стула. Повторите в спокойном темпе по 8-10 раз на каждую ногу.

Эта мини-тренировка занимает не больше 15 минут. Выполняйте ее три-четыре раза в неделю. Успехов вам!

Упражнения для здоровых коленей

Упражнения для здоровых коленей

Упражнения для здоровых коленей

Упражнения для здоровых коленей

Упражнения для здоровых коленей



Источник →

Ключевые слова: колени, упражнения
Опубликовано 20.04.2017 в 13:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Григорьева
Татьяна Григорьева 21 апреля, в 09:38 Показывает упражнения замечательная женщина Татьяна Лисицкая, советский и российский учёный, профессор, кандидат биологических наук, мастер спорта СССР по художественной гимнастике, до сих пор ведёт программу на телеканале Живи ("50+" и "здоровая спина";). А ей уже 73 года!!! Текст скрыт развернуть
5
Елена Гацько
Елена Гацько 21 апреля, в 11:19 СПАСИБО!
Именно то, что мне нужно!
Текст скрыт развернуть
1
Светлана Анисимова
Светлана Анисимова 21 апреля, в 22:30 Прекрасный комплекс! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Junebug Weddings 2017: 25 лу…

Junebug Weddings 2017: 25 лучших свадебных фотографий года

24 май, 05:00
+5 1
Полезно ли пить свеклу. Мифы…

Полезно ли пить свеклу. Мифы и правда о ценных свойствах сока

23 май, 10:00
+7 0
Великая труженица. Как помоч…

Великая труженица. Как помочь своей печени справляться с нагрузкой

23 май, 08:00
+19 1
За секунду до счастья

За секунду до счастья

23 май, 06:00
+37 2
Огурцы на пленке

Огурцы на пленке

22 май, 12:00
+10 1
Помидорные секреты быстрого …

Помидорные секреты быстрого созревания

22 май, 10:00
+5 0
Подводные щенки в проекте фо…

Подводные щенки в проекте фотографа Сета Кастила

22 май, 06:00
+7 2
....

....

22 ноя 14, 08:15
+2 0
1000% навара

1000% навара

3 сен 15, 05:00
+3 1
1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРА…

1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРАТНОМ МЕТРЕ - ОГУРЦЫ ИЗ МЕШКА

11 мар 16, 10:00
+38 8
100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

17 апр, 11:00
+6 0
100 главных ошибок, которых …

100 главных ошибок, которых стоит избежать при ремонте!

3 июн 15, 07:30
+8 1
100 лет сексуальности: что с…

100 лет сексуальности: что считалось соблазнительным в СССР, России и мире

31 июл 15, 04:00
+13 5