Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»
Вы хотите запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мне Бога есть за что благодарить. Со мною рядом те, кто всех дороже... Мне есть ,кого любить, кого растить... Мне в жизни повезло... Пусть повезет вам тоже.

Запомнить
Банановое мороженое на палочке

Банановое мороженое на палочке

18 янв, 13:00
0 0
Самые эмоциональные свадебны…

Самые эмоциональные свадебные фотографии конкурса Junebug Weddings 2017

18 янв, 12:00
+1 0
«Снежный человек» из Китая: …

«Снежный человек» из Китая: Мальчик прошел пять километров по морозу, чтобы сдать экзамен

18 янв, 11:00
0 1
«За морем житье не худо?»: 8…

«За морем житье не худо?»: 8 советских знаменитостей, которые вышли замуж за иностранцев

18 янв, 10:00
0 0
Татьяна Романова – любимая д…

Татьяна Романова – любимая дочь императора, которая стала сестрой милосердия и приняла мученическую смерть

18 янв, 09:00
0 0
Два брака и одиночество Гали…

Два брака и одиночество Галины Польских: Почему актриса, в которую мужчины влюблялись без оглядки, так и не…

18 янв, 08:00
+19 0
Фоторепортаж из Саудовской А…

Фоторепортаж из Саудовской Аравии - страны, в которую нельзя оформить туристическую визу

18 янв, 07:00
0 0
25 коротких кулинарных факто…

25 коротких кулинарных фактов-подсказок

18 янв, 06:00
+1 0
Средство для чистки мебели и…

Средство для чистки мебели и салона авто своими руками

18 янв, 05:00
0 0
Из Европы в Монголию: Семья …

Из Европы в Монголию: Семья с 4-летним ребёнком проехала на мотоцикле 26 000 км, чтобы увидеть мир

18 янв, 04:00
+7 0

10 упражнений Амосова

развернуть
10 упражнений Амосова

1. Лежа на спине, подъем и опускание ног за голову . Это йоговский «плуг», повторяемый многократно. Облегченный вариант: упражнение выполняется лежа головой к стене до касания ее носками стоп. Для позвоночника и мышц брюшного пресса. 

2. Стоя, наклоны вперед на прямых ногах с касанием пальцами рук пола. Облегченный вариант: ноги слегка согнуты в коленях, касание пальцами рук лодыжек. Для увеличения гибкости позвоночника, профилактики остеохондроза. 

3. Стоя, вращательные движения руками в плечевых суставах. Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. 

4. Стоя, сгибание позвоночника в стороны — боковые наклоны вправо и влево, руки скользят вдоль туловища вверх-вниз («Насос»). Для увеличения гибкости позвоночника. 

5. Стоя, поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед. Для позвоночника и плечевых суставов. 

6. Стоя, вращательные движения туловища справа налево и слева направо с максимальной амплитудой движения. Руки сцеплены на высоте груди и усиливают вращение. Для улучшения гибкости и подвижности позвоночника. 

7. В положении стоя поочередное максимальное подтягивание ног к животу. Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника. 

8. Лежа животом на табурете, с ногами, закрепленными за кровать или другой предмет, максимальные прогибания туловища назад 

9. Стоя, приседания с опорой руками о спинку стула 

10. Отжимания в упоре лежа за счет сгибания-разгибания рук в локтевых суставах 

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 мин., а пульс достигал 110–120 уд./мин. Получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это вершина, доступная далеко не каждому через несколько лет регулярных занятий. А начинать нужно с 4–5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». 

Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища в сед из положения лежа и др.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разработан с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей можно выбрать именно те упражнения, которые для вас более подходят, и не выполнять всю тысячу движений». Весьма трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако если вы еще не достигли пожилого возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вполне можете воспользоваться советом академика и подобрать для себя несколько полюбившихся вам упражнений, начиная с малого (10–15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до какой-то своей индивидуально оптимальной величины. Но, конечно, не все 10 по 100! Потому что это уже скорее спорт, а не физкультура. 

Необходимо отметить также, что кроме своего гимнастического комплекса Николай Михайлович еще пять раз в неделю пробегал трусцой (а последние годы проходил в быстром темпе) по 3 км, и после выхода книги Купера стал его ярым сторонником и пропагандистом. 

Помимо физической тренировки он предлагал также ограничить калорийность пищевого рациона, для того чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и расходуемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЯ И НАГРУЗОК, что, проще говоря, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, чего проще?! Остается только этот лозунг привести в действие. И всей своей плодотворной 90-летней жизнью академик доказал правильность своих идей. 

И еще один академик-долгожитель — авиаконструктор А.А. Микулин предлагает нам свой комплекс упражнений, в котором основной упор сделан на укрепление мышц брюшного пресса и спины как основы профилактики остеохондроза позвоночника. С этой целью он даже сконструировал специальный тренажер — «машину здоровья», как он его назвал, который принципиально не отличается от современных конструкций в наших тренажерных залах . Да, академик действительно опередил свое время, по крайней мере, на 30–50 лет! Опять же его «машина здоровья» была всего лишь хорошим дополнением к основной тренировке — ежедневный бег (или быстрая ходьба на 3 км). Удивительно, как созвучны взгляды академиков — хирурга-кардиолога Н. Амосова и «технаря», не имеющего медицинского и физкультурного образования, А. Микулина. Кроме того, он является также и автором виброгимнастики и волевой гимнастики, уникальных, в своем роде.

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова


Источник →

Ключевые слова: Книги, упражнения
Опубликовано 10.09.2017 в 10:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Люся Си-Зин-Цин
Люся Си-Зин-Цин 10 сентября 17, в 19:27 Благодарю!!! Текст скрыт развернуть
4
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

владимир рябченко
Tanya Tanya
bianka012 Белая
Наталья Иванова
Два брака и одиночество Гали…

Два брака и одиночество Галины Польских: Почему актриса, в которую мужчины влюблялись без оглядки, так и не…

18 янв, 08:00
+19 0
Из Европы в Монголию: Семья …

Из Европы в Монголию: Семья с 4-летним ребёнком проехала на мотоцикле 26 000 км, чтобы увидеть мир

18 янв, 04:00
+7 0
За кадром фильма «Алые парус…

За кадром фильма «Алые паруса»: Как Василий Лановой повторил поступок капитана Грэя для своей жены

17 янв, 04:00
+39 5
Чудо на Ижме. Как живёт Серг…

Чудо на Ижме. Как живёт Сергей Сотников, спасший 81 человека и самолёт?

16 янв, 12:00
+22 6
Ален Делон: «Я покину этот м…

Ален Делон: «Я покину этот мир без сожалений»

15 янв, 13:00
+13 1
«Актёр, который сыграл всё».…

«Актёр, который сыграл всё». Безруков о мифах и разговоре с президентом

15 янв, 11:00
+6 2
Зачем вешать над дверью подкову

Зачем вешать над дверью подкову

15 янв, 09:00
+7 0
....

....

22 ноя 14, 08:15
+3 0
1000% навара

1000% навара

3 сен 15, 05:00
+5 1
1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРА…

1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРАТНОМ МЕТРЕ - ОГУРЦЫ ИЗ МЕШКА

11 мар 16, 10:00
+49 8
100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

17 апр 17, 11:00
+23 0
100 главных ошибок, которых …

100 главных ошибок, которых стоит избежать при ремонте!

3 июн 15, 07:30
+17 7
100 лет сексуальности: что с…

100 лет сексуальности: что считалось соблазнительным в СССР, России и мире

31 июл 15, 04:00
+24 12