Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»
Вы хотите запомнить сайт «Мамам, женщинам, бабушкам и очень любознательным.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мне Бога есть за что благодарить. Со мною рядом те, кто всех дороже... Мне есть ,кого любить, кого растить... Мне в жизни повезло... Пусть повезет вам тоже.

Запомнить
Самая грустая котейка в Интернете

Самая грустая котейка в Интернете

23 сен, 07:00
+6 2
Соус с сомнительной репутаци…

Соус с сомнительной репутацией. Вся правда о майонезе

23 сен, 05:30
0 0
Без названия

Без названия

23 сен, 04:00
0 0
ГИМHАCТИKA «HЕ ВCТAВAЯ C ПОСТEЛИ»

ГИМHАCТИKA «HЕ ВCТAВAЯ C ПОСТEЛИ»

22 сен, 12:00
+5 0
У храбрости нет возраста: 5 …

У храбрости нет возраста: 5 детей, которые в опасной ситуации повели себя как настоящие герои

22 сен, 12:00
+4 0
Самый старый человек на план…

Самый старый человек на планете: Украинка может попасть в книгу Гиннесса

22 сен, 10:00
+22 4
23 продукта с высоким содерж…

23 продукта с высоким содержанием щелочи

22 сен, 09:00
0 0
Важно знать! Что любит и НЕ …

Важно знать! Что любит и НЕ любит нервная система

22 сен, 08:00
+1 0
Как мы отдыхаем?

Как мы отдыхаем?

22 сен, 06:00
0 0
Красотa пo-японски: грaциозн…

Красотa пo-японски: грaциознaя ocанкa за 1 минутy в день

22 сен, 05:00
+25 6

10 упражнений Амосова

развернуть
10 упражнений Амосова

1. Лежа на спине, подъем и опускание ног за голову . Это йоговский «плуг», повторяемый многократно. Облегченный вариант: упражнение выполняется лежа головой к стене до касания ее носками стоп. Для позвоночника и мышц брюшного пресса. 

2. Стоя, наклоны вперед на прямых ногах с касанием пальцами рук пола. Облегченный вариант: ноги слегка согнуты в коленях, касание пальцами рук лодыжек. Для увеличения гибкости позвоночника, профилактики остеохондроза. 

3. Стоя, вращательные движения руками в плечевых суставах. Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. 

4. Стоя, сгибание позвоночника в стороны — боковые наклоны вправо и влево, руки скользят вдоль туловища вверх-вниз («Насос»). Для увеличения гибкости позвоночника. 

5. Стоя, поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед. Для позвоночника и плечевых суставов. 

6. Стоя, вращательные движения туловища справа налево и слева направо с максимальной амплитудой движения. Руки сцеплены на высоте груди и усиливают вращение. Для улучшения гибкости и подвижности позвоночника. 

7. В положении стоя поочередное максимальное подтягивание ног к животу. Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника. 

8. Лежа животом на табурете, с ногами, закрепленными за кровать или другой предмет, максимальные прогибания туловища назад 

9. Стоя, приседания с опорой руками о спинку стула 

10. Отжимания в упоре лежа за счет сгибания-разгибания рук в локтевых суставах 

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 мин., а пульс достигал 110–120 уд./мин. Получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это вершина, доступная далеко не каждому через несколько лет регулярных занятий. А начинать нужно с 4–5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». 

Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища в сед из положения лежа и др.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разработан с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей можно выбрать именно те упражнения, которые для вас более подходят, и не выполнять всю тысячу движений». Весьма трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако если вы еще не достигли пожилого возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вполне можете воспользоваться советом академика и подобрать для себя несколько полюбившихся вам упражнений, начиная с малого (10–15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до какой-то своей индивидуально оптимальной величины. Но, конечно, не все 10 по 100! Потому что это уже скорее спорт, а не физкультура. 

Необходимо отметить также, что кроме своего гимнастического комплекса Николай Михайлович еще пять раз в неделю пробегал трусцой (а последние годы проходил в быстром темпе) по 3 км, и после выхода книги Купера стал его ярым сторонником и пропагандистом. 

Помимо физической тренировки он предлагал также ограничить калорийность пищевого рациона, для того чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и расходуемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЯ И НАГРУЗОК, что, проще говоря, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, чего проще?! Остается только этот лозунг привести в действие. И всей своей плодотворной 90-летней жизнью академик доказал правильность своих идей. 

И еще один академик-долгожитель — авиаконструктор А.А. Микулин предлагает нам свой комплекс упражнений, в котором основной упор сделан на укрепление мышц брюшного пресса и спины как основы профилактики остеохондроза позвоночника. С этой целью он даже сконструировал специальный тренажер — «машину здоровья», как он его назвал, который принципиально не отличается от современных конструкций в наших тренажерных залах . Да, академик действительно опередил свое время, по крайней мере, на 30–50 лет! Опять же его «машина здоровья» была всего лишь хорошим дополнением к основной тренировке — ежедневный бег (или быстрая ходьба на 3 км). Удивительно, как созвучны взгляды академиков — хирурга-кардиолога Н. Амосова и «технаря», не имеющего медицинского и физкультурного образования, А. Микулина. Кроме того, он является также и автором виброгимнастики и волевой гимнастики, уникальных, в своем роде.

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова

10 упражнений Амосова


Источник →

Ключевые слова: Книги, упражнения
Опубликовано 10.09.2017 в 10:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Люся Си-Зин-Цин
Люся Си-Зин-Цин 10 сентября, в 19:27 Благодарю!!! Текст скрыт развернуть
4
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook

Поиск по блогу

Последние комментарии

Султанов СМ
Султанов СМ
Вот так всегда!И куда Муж смотрит?
Султанов СМ Диета для ленивых: похудеть за 2 недели
Tanya Tanya
такой классный
Tanya Tanya Самая грустая котейка в Интернете
Ирина Бессонова (Овчаренко)
ой ну какое же чудо природы
Ирина Бессонова (Овчарен… Самая грустая котейка в Интернете
Самая грустая котейка в Интернете

Самая грустая котейка в Интернете

23 сен, 07:00
+6 2
Диета для ленивых: похудеть …

Диета для ленивых: похудеть за 2 недели

23 сен, 06:00
+92 41
43 ХРУЩЕВСКИХ МЕТРА - КАКАЯ …

43 ХРУЩЕВСКИХ МЕТРА - КАКАЯ МОЖЕТ БЫТЬ ПЕРЕПЛАНИРОВКА

22 сен, 13:00
+58 27
ГИМHАCТИKA «HЕ ВCТAВAЯ C ПОСТEЛИ»

ГИМHАCТИKA «HЕ ВCТAВAЯ C ПОСТEЛИ»

22 сен, 12:00
+5 0
Самый старый человек на план…

Самый старый человек на планете: Украинка может попасть в книгу Гиннесса

22 сен, 10:00
+22 4
«Быть стариками - не простая…

«Быть стариками - не простая штука...»: стихотворение Андрея Дементьева о времени и людях

22 сен, 07:00
+50 8
Красотa пo-японски: грaциозн…

Красотa пo-японски: грaциознaя ocанкa за 1 минутy в день

22 сен, 05:00
+25 6
....

....

22 ноя 14, 08:15
+3 0
1000% навара

1000% навара

3 сен 15, 05:00
+5 2
1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРА…

1000 ОГУРЦОВ НА ОДНОМ КВАДРАТНОМ МЕТРЕ - ОГУРЦЫ ИЗ МЕШКА

11 мар 16, 10:00
+44 8
100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

100 БУТОНОВ ЛИЛИИ МАРЛЕН

17 апр, 11:00
+17 0
100 главных ошибок, которых …

100 главных ошибок, которых стоит избежать при ремонте!

3 июн 15, 07:30
+15 7
100 лет сексуальности: что с…

100 лет сексуальности: что считалось соблазнительным в СССР, России и мире

31 июл 15, 04:00
+22 6