Здоровье

Как правильно медитировать: руководство для начинающих

Многие люди рассказывают о преимуществах медитации и активно её практикуют, а научные исследования показывают, что любители медитаций полностью переходят на позитивное мышление, что весьма эффективно влияет на их физическое и психическое здоровье. Как вы можете научиться позитивному мышлению для улучшения качества своей жизни?

Конечно, это требует времени, усилий и привыкания, но с практикой вам будет всё легче и легче удерживать позитивный фокус. Вы медитируете для того, чтобы уметь концентрироваться на том, что для вас важно, причём где и когда захотите. С чего же начать?

1) Подготовьтесь к медитации: вы должны сидеть либо со скрещенными ногами на мягкой поверхности, либо на стуле, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Удобно расположите руки на коленях или бедрах, ваши мысли должны быть позитивными. Теперь медленно, глубоко вздохните и закройте глаза. Вы готовы к медитации.

2) Сделайте еще один медленный, глубокий вдох, считая до 4. Представьте, что вы вдыхаете положительную энергию, позволяя воздуху глубоко проникнуть в ваши легкие.

3) Удерживайте вдох, сосчитав до 2. Не напрягайтесь – медитация требует терпения, а также осознания, принятия и понимания своего тела и его потребностей.

4) Наконец, медленно выдохните, считая до 4. Полностью опустошите свои легкие, выводя вместе с воздухом любой стресс и негативную энергию. Еще раз: не напрягайтесь, будьте внимательны к своему телу и получайте удовольствие от положительных вибраций, которые вы ощущаете.

5) Сделайте паузу, сосчитав до 2, затем спокойно повторите это упражнение еще раз: вдыхайте на счёт 4, удерживайте дыхание на счёт 2, выдохните на счёт 4, сделайте паузу на счёт 2.

Поздравляем! Теперь вы научились медитировать. Сеанс медитации продолжительностью 3-5 минут идеально подходит для новичков. Мастера обычно уделяют этому процессу около часа, но не отчаивайтесь! Обучение медитации – это не соревнование; это личный путь к гармонии и благополучию, где единственное, что имеет значение, – это ваше здоровье и душевное спокойствие.