![8 поз йоги, которые настроят на сон](https://r3.mt.ru/r24/photoFA39/20665224991-0/jpg/bp.jpeg)
Немногим из нас удается крепко заснуть сразу же, как мы оказываемся в постели. Поэтому делимся несложными и не требующих много времени упражнениями, которые помогут расслабиться и настроиться на сон.
1. Ноги вверх
![](https://r2.mt.ru/r24/photoF0BA/20888297840-0/jpg/bp.jpeg)
Лягте на спину лицом к стене на таком расстоянии, чтобы вы могли вытянуть ноги вверх и опереться ими о стену. Поднимите ноги так, чтобы пятки и колени были на одном уровне. Если вам тяжело держать ноги в таком положении, попробуйте немного отодвинуться от стены. Руки положите ладонями вверх. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в таком положении около 2 минут. Чтобы выйти из позы, плавно согните ноги в коленях и переложите их на одну сторону.
2. Поза ребенка
![](https://r2.mt.ru/r24/photo1440/20334443538-0/jpg/bp.jpeg)
Сядьте на пятки. Опустите тело вперед, чтобы ваш лоб оказался на кровати. Лягте грудью на колени, руки вытяните вперед. Дышите ровно. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.
3. Поза ночной богини
![](https://r3.mt.ru/r24/photoEBB7/20557516387-0/jpg/bp.jpeg)
Лягте на спину, соедините ступни вместе, колени при этом откиньте в разные стороны. Руки оставьте в удобном для вас положении, ладонями вверх. Оставайтесь в такой позиции около 3 минут. Не забывайте о дыхании.
4. Скручивания сидя
![](https://r5.mt.ru/r24/photoD6C8/20780589236-0/jpg/bp.jpeg)
Сядьте на кровати, скрестив под собой ноги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно положите правую руку на левое колено, а левую руку за спину — скручивайтесь и поворачивайте голову за спину. Сделайте несколько раз вдох и выдох. Неспешно повернитесь в исходное положение и повторите это же движение в другую сторону.
5. Баддха конасана
![](https://r4.mt.ru/r24/photo80EE/20003662085-0/jpg/bp.jpeg)
Сядьте, широко расставив ноги. Положите перед собой подушку. Глубоко вдохните, выпрямляя тело, а затем, одновременно выдыхая, медленно опустите его на подушку, вытягивая руки вперед. Лежа в такой позе, сделайте 10 вдохов и выдохов, а затем медленно поднимитесь.
6. Полумостик
![](https://r5.mt.ru/r24/photo042F/20226734934-0/jpg/bp.jpeg)
Лежа на спине, согните колени, ноги — на ширине плеч. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем — таз целиком; затем — постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, сделайте 7 вдохов и выдохов, далее медленно верните спину в исходное положение. Немного отдохните, а затем трижды повторите все с самого начала.
7. Поворот лежа на спине
![](https://r4.mt.ru/r24/photoC858/20449807783-0/jpg/bp.jpeg)
Лежа на спине, сложите колени вместе и медленно наклоняйте ноги то в одну сторону, то в другую. Можно придерживать колени руками или раскинуть их в стороны.
8. Шавасана
![](https://r1.mt.ru/r24/photoBBCC/20672880632-0/jpg/bp.jpeg)
Последняя поза, после которой остается только уснуть беззаботным сном. Удобно лягте на спину, слегка разведите ноги, расположите кисти рук по бокам ладонями вверх. Следите, чтобы позвоночник и голова находились на одной прямой линии. Постепенно расслабляйте каждую мышцу — от кончиков пальцев ног до макушки. Особое внимание уделите расслаблению мышц лица с акцентом на область рта и глаз. Сконцентрируйтесь на спокойном и размеренном дыхании через нос, позвольте каждому новому выдоху способствовать еще более глубокому расслаблению.
Источник
Свежие комментарии